ما هو 75 hard

75 Hard هو برنامج تحدي يستمر لمدة 75 يومًا، يهدف إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية وتعزيز الإنضباط الذاتي. تم تطوير هذا البرنامج من قبل أندي فريسيلا، وهو رجل أعمال ومؤلف ومدرب رياضي أمريكي، وقد أصبح شهيرًا على نطاق واسع في السنوات الأخيرة.

يتكون برنامج 75 Hard من مجموعة من المهام اليومية التي يجب على المشاركين إكمالها كل يوم، دون أي استثناءات. وتشمل هذه المهام:

1. تناول نظام غذائي صحي: يجب على المشاركين اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة 75 يومًا.

2. ممارسة التمارين الرياضية: يجب على المشاركين ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل كل يوم، ويجب أن تكون هذه التمارين مكثفة وتحتوي على تحديات جديدة.

3. شرب الماء: يجب على المشاركين شرب 4 لترات من الماء كحد أدنى كل يوم.

4. قراءة 10 صفحات من كتاب غير روائي: يجب على المشاركين قراءة 10 صفحات من كتاب غير روائي كل يوم، ويفضل أن يكون الكتاب ذو محتوى تطوير الذات.

5. التقاط صورة يومية: يجب على المشاركين التقاط صورة لأنفسهم كل يوم، ويفضل أن تكون هذه الصور في وضعية اللياقة البدنية.

6. عدم تناول المشروبات الكحولية: يجب على المشاركين عدم تناول المشروبات الكحولية طوال فترة 75 يومًا.

7. عدم تناول الطعام الغير صحي: يجب على المشاركين عدم تناول الطعام الغير صحي طوال فترة 75 يومًا.

8. التفكير بإيجابية: يجب على المشاركين التفكير بإيجابية طوال فترة 75 يومًا، والابتعاد عن التفكير السلبي.

9. التخطيط للأهداف: يجب على المشاركين التخطيط لأهدافهم والعمل على تحقيقها خلال فترة 75 يومًا.

برنامج 75 Hard هو برنامج صعب وشاق، ولكنه يستحق العناء. فهذا البرنامج يساعد على تحسين الصحة العقلية والجسدية، وتعزيز الإنضباط الذاتي والتفاؤل، وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين نوعية الحياة بشكل عام. لذلك، إذا كنت ترغب في تحدي نفسك وتحسين حالتك الصحية، فإن برنامج 75 Hard هو خيار رائع للاختيار من بينه.