فيتامين د هو عبارة عن فيتامين يمكن الحصول عليه من خلال الإشعاع الشمسي والأطعمة المحتوية عليه، ويعد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة.
يعتبر فيتامين د ضروريًا لصحة العظام، حيث يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يساعد على بناء العظام والأسنان والحفاظ عليها قوية. كما يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
وبالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز المناعي، حيث يساعد على تنشيط الخلايا المناعية وزيادة قدرتها على محاربة الأمراض والعدوى.
ومن المهم أن يتم الحصول على كمية كافية من فيتامين د يوميًا، حيث يحتاج البالغون إلى حوالي 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى كميات أكبر.
وتوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين د. كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس لفترات قصيرة خلال الصباح أو المساء.
وفي بعض الحالات، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال الغذاء والشمس وحدهما، وقد يكون من المفضل تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم بعد استشارة الطبيب.
بشكل عام، يجب أن يكون فيتامين د جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يساعد على تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.