اين يوجد فيتامين د

تتعدد مصادر الفيتامينات و ايضا تتعدد مصادر فيتامين د و يعتبر هذا الفيتامين مهم جدا لجسم الانسان حيث يساعد فيتامين

د على تنظيم كمية الكالسيوم و الفوسفات في الجسم و هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام و الأسنان

و العضلات و يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، و ألام العظام الناتجة عن

حالة تسمى تلين العظام عند البالغين.

أهم مصادر فيتامين د

يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على  فيتامين د الذي يحتاجونه من ضوء الشمس حيث ينتج الجسم فيتامين د

من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق لكن بين شهري 3 و شهر4 لا يحصل الجسم علي

ما يكفي  من فيتامين د من أشعة الشمس و يوجد فيتامين د أيضا في عدد قليل من الأطعمة والتي من بينها:

الأسماك  مثل السلمون و السردين و الرنجة.
لحم أحمر.
الكبد.
صفار البيض.
المكملات الغذائية.

أما بالنسبة  لحليب الأبقار عموما هوا ليس مصدرا جيدا لفيتامين  د لأنه غير محصن  كما هو الحال في بعض البلدان.

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها

يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد الى 8.5 الى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميا.

يحتاج الأطفال من سن عام واحد و البالغون الى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميا و هذا يشمل النساء الحوامل و المرضعات

و الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

في بعض الأحيان يتم التعبير عن كمية فيتامين د كوحدات دولية IU 1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية و

بالتالي 10 ميكروجرام من فيتامين د تساوي 400 وحدة دولية.

نصائح للبالغين

خلال فصلي الخريف و الشتاء ، يحتاج البالغين الي الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما

يكفي ليصنع الجسم فيتامين د و لكن نظرا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام

وحده  يجب على الجميع بما في ذلك النساء الحوامل و المرضعات الحرص  علي تناول مكمل يومي يحتوي على

10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء و بين فترتي شهر 3 وشهر 4  و حتى نهاية  شهر 9  يمكن لمعظم الناس

الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه من  أشعة الشمس و من خلال نظام غذائي متوازن.

 

الأشخاص المعرضون لخطر الاصابة بنقص فيتامين د

بعض الناس لن يحصلوا على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس لأنهم يتعرضون لأشعة الشمس بشكل قليل

جدا أو لا  يتعرضون لها و ينصح  بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د على مدار العام 

في حالة  كنت ضعيفا أو مقيما بالمنزل.

ارتداء الملابس التي تغطي معظم بشرتك عندما تكون في الهواء الطلق.

اذا كانت بشرتك داكنة  على سبيل المثال  مثل الافريقيين و سكان جنوب أسيا  فقد لا تحصل أيضا على ما يكفي

من فيتامين د من ضوء الشمس و يجب أن تحرص علي  تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين

د على مدار العام.

 

 

 

 

التعليقات متوقفه